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体を上手にリセットファスティング

体を上手にリセットファスティング



こんにちは!

CS60-AZUMAYA-心カラダ整体です😁


今日は「体を上手にリセットファスティング」について分かりやすく説明したいと思います。



ファスティングとは?


ファスティング、つまり断食は、一定期間食事を摂らずに過ごす健康法です。最近では、体のデトックスやリセット、さらには減量目的で取り入れる人が増えています。特に24時間、48時間、72時間のファスティングが注目されていますが、それぞれの期間で体にどのような変化が起こるのかを見ていきましょう。


「24時間ファスティング」


まずは、24時間のファスティングです。これは初心者でも比較的取り組みやすい方法です。例えば、夜の食事を済ませた後、次の日の同じ時間まで何も食べずに過ごします。この期間は、体が普段のエネルギー源であるグリコーゲンを消費する時間です。


メリット

1.胃腸の休息

普段は消化に忙しい胃腸が休まり、消化器官のリフレッシュにつながります。


2.インスリン感受性の向上

血糖値が安定し、インスリンの感受性が向上します。これにより、糖尿病の予防や体脂肪の減少が期待できます。


3.集中力の向上

一時的に空腹感があるものの、逆に頭が冴え渡る感覚を得られることがあります。


「48時間ファスティング」


次に48時間のファスティングです。これは24時間ファスティングの次のステップとして挑戦するのに適しています。この期間になると、体はさらに深いレベルで変化を始めます。


メリット

1.脂肪燃焼の開始

グリコーゲンがほぼ使い切られるため、体は脂肪をエネルギー源として利用し始めます。これにより、脂肪燃焼が促進されます。


2.オートファジーの活性化

体内の細胞が自己浄化を始め、古くなった細胞や異常なタンパク質が分解・排出される「オートファジー」が活発になります。これは、細胞の若返りや病気の予防に寄与すると考えられています。


3.精神的なクリアさ

48時間も食事を摂らないと、食に対する欲望が一時的に薄れ、心の落ち着きやクリアさが増すと感じる人もいます。


「72時間ファスティング」


そして、72時間のファスティング。これは最も効果的であると同時に、最も挑戦的な期間です。体はさらなる適応を示し、健康に対するさまざまなメリットが現れます。


メリット

1.ケトン体の生成

脂肪がさらに分解され、ケトン体と呼ばれる物質が生成されます。これが脳のエネルギー源となり、認知機能が向上する可能性があります。


2.免疫システムのリセット

72時間の断食によって、古い免疫細胞が破壊され、新しい免疫細胞が生成されるプロセスが進むとされています。これにより、免疫力の強化が期待できます。


2.デトックス効果の最大化

体内の老廃物が効率的に排出され、肝臓や腎臓のデトックス機能が最も高まる時間です。


「ファスティング後のケア」


ファスティングを終えた後は、リカバリーが非常に重要です。いきなり普通の食事に戻すと、消化器官に負担をかけることになります。ゆっくりと軽めの食事から再開し、体を徐々に慣らしていくことがポイントです。


「まとめ」


24時間、48時間、72時間のファスティングには、それぞれ異なる効果と挑戦があります。自分の体調や目的に合わせて、無理なく取り入れることが大切です。特に初めての方は、専門家のアドバイスを受けながら行うと安心です。ファスティングは、正しく行えば体をリセットし、新たなエネルギーをもたらす素晴らしい方法です。



身体を正し、身体を整えることで

自己治癒力とデトックス機能を高め、より健康な体を維持することができます。自分自身の体の声を聞きながら、健康をサポートするライフスタイルを心掛けましょう。


それでは、次回のブログでまたお会いしましょう🙆‍♂️🌱


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