季節の変わり目 睡眠の質を高める方法
こんにちは!
CS60-AZUMAYA-心カラダ整体です😁
今日は「睡眠の質」について分かりやすく説明したいと思います。
季節の変わり目に睡眠の質を高める方法
季節の変わり目は気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすい時期です。その中でも睡眠は健康維持に欠かせないもの。しかし、気温差や花粉、湿度の変動により、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下しがちです。ここでは、そんな季節の変わり目に睡眠の質を高めるコツをお伝えします。
まず、寝室の環境を整えることが大切です。理想の温度は約18~22℃、湿度は50~60%が最適です。寝室の気温や湿度を調整するために、エアコンや加湿器をうまく活用しましょう。また、寝具は季節に合ったものを選ぶことで快適な睡眠をサポートします。
次に、就寝前のルーティンを整えましょう。寝る1時間前からはスマホやテレビなどのブルーライトを避け、リラックスする時間を作ることが大切です。ぬるめのお風呂で体を温める、アロマや音楽でリラックスするなど、自分に合った方法で副交感神経を優位にして、心身ともにリラックス状態を作りましょう。
また、規則正しい生活リズムを心がけることもポイントです。毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、寝つきが良くなります。特に朝の光を浴びることは、体内時計のリセットに効果的。できれば起床後30分以内に日光を浴びるようにしましょう。
最後に、食事の工夫も大切です。寝る直前の食事やカフェインの摂取は避け、就寝3時間前には食事を済ませるように心がけましょう。睡眠の質を高める栄養素として、トリプトファンやマグネシウムが含まれるバナナやナッツ、温かい牛乳などもおすすめです。
季節の変わり目は体も心も揺らぎがちですが、少しの工夫で睡眠の質を高め、快適な毎日を過ごしましょう。
身体を正し、身体を整えることで
自己治癒力とデトックス機能を高め、より健康な体を維持することができます。自分自身の体の声を聞きながら、健康をサポートするライフスタイルを心掛けましょう。
それでは、次回のブログでまたお会いしましょう🙆♂️🌱
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