🌃季節の変わり目に！睡眠の質を高める方法

こんにちは、AZUMAYAです。

今日は季節の変わり目と「睡眠の質」についてのお話です。

季節の変わり目は気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすい時期です。

その中でも睡眠は健康維持に欠かせないもの。

しかし、気温差や花粉、湿度の変動により、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下しがちです。

ここでは、そんな季節の変わり目に睡眠の質を高めるコツをお伝えします。

まず、寝室の環境を整えることが大切です。

理想の温度は約18～22℃、湿度は50～60％が最適です。

寝室の気温や湿度を調整するために、エアコンや加湿器をうまく活用しましょう。

また、寝具は季節に合ったものを選ぶことで快適な睡眠をサポートします。

次に、就寝前のルーティンを整えましょう。

寝る1時間前からはスマホやテレビなどのブルーライトを避け、リラックスする時間を作ることが大切です。

ぬるめのお風呂で体を温める、アロマや音楽でリラックスするなど、自分に合った方法で副交感神経を優位にして、心身ともにリラックス状態を作りましょう。

また、規則正しい生活リズムを心がけることもポイントです。

毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、寝つきが良くなります。

特に朝の光を浴びることは、体内時計のリセットに効果的。

できれば起床後30分以内に日光を浴びるようにしましょう。

最後に、食事の工夫も大切です。

寝る直前の食事やカフェインの摂取は避け、就寝3時間前には食事を済ませるように心がけましょう。

睡眠の質を高める栄養素として、トリプトファンやマグネシウムが含まれるバナナやナッツ、温かい牛乳などもおすすめです。

季節の変わり目は体も心も揺らぎがちですが、少しの工夫で睡眠の質を高め、快適な毎日を過ごしましょう。