眠りの質は夕食から変わる？睡眠を支える栄養と食べ方【広島の整体・栄養サポート】

秋の夜長に増える「眠りの悩み」日が短くなる秋は、生活リズムが乱れやすく、睡眠の悩みが増える時期です。寝具や就寝前の習慣を見直す方は多いですが、日々の食事も睡眠を支える大切な要素です。

睡眠と栄養の関係厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、就寝直前の夕食や夜食、朝食抜きなどの食習慣の乱れが、睡眠で休まった感覚を下げる要因として挙げられています。また、眠りに関わるホルモン「メラトニン」は、たんぱく質に含まれるアミノ酸の一種トリプトファンを材料に、ビタミンB群などの働きも借りて体内でつくられます。材料が不足した状態では、睡眠のリズムを保ちにくくなる可能性があります。

今日からできる食べ方のポイント

1. 朝にたんぱく質をとる（肉・魚・卵・大豆製品）

2. 夕食は寝る直前を避け、少し時間をあけて食べる

3. 夜遅い甘いもの・カフェイン・アルコールは控えめにする

4. 緑黄色野菜、海藻、ナッツ類もバランスよく取り入れる

注意していただきたいこと食事を整えれば必ず眠れるようになるわけではありません。睡眠には体質、年齢、ストレス、環境など多くの要因が関わります。眠れない状態が続く、日中の眠気が強い場合は、医療機関にご相談ください。

整体×栄養で、身体の土台を整えるCS60-AZUMAYA-心カラダ整体では、身体のケアに加え、食事・栄養・生活習慣の面から身体づくりをサポートしています。

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