季節の変わり目に疲れやすい人へ｜寒暖差疲労の原因と、今日からできる3つのセルフケア【広島市東区の整体】
季節の変わり目になると、だるい・肩がこる・眠りが浅い。その不調には寒暖差が関係しているかもしれません。原因とご自宅でできるセルフケア、食事のポイントを、広島市東区戸坂の整体サロンがわかりやすく解説します。
「朝、なかなか起きられない」「特に何もしていないのに、身体が重い」「肩や首がいつもよりこわばる」
秋が深まるこの時期、こんな感覚はありませんか？
それは気のせいではなく、季節の変わり目に起こりやすい身体の反応かもしれません。
寒暖差が大きいと、身体は「見えない仕事」を増やしている
私たちの身体は、外の気温に合わせて体温を一定に保とうとしています。寒ければ血管を縮めて熱を逃がさないようにし、暑ければ血管を広げて熱を逃がす。この調整を担っているのが自律神経です。
1日の気温差が7℃以上になると、この調整がフル稼働になり、エネルギーを多く使うといわれています。いわゆる「寒暖差疲労」です。
11月は、朝晩は冷えるのに日中は暖かい日が多く、身体が気温に慣れる前に次の変化がやってきます。さらに暖房の効いた室内と外との行き来も重なり、知らないうちに疲れがたまりやすい時期です。
こんなサインが出ていませんか？（セルフチェック）
□ 暑さ・寒さが苦手 □ 手足が冷えやすい □ 季節の変わり目に体調を崩しやすい □ 朝スッキリ起きられない □ 肩・首がこわばりやすい □ 寝つきが悪い、眠りが浅い □ 食欲や胃腸の調子が安定しない
3つ以上当てはまる方は、寒暖差の影響を受けやすいタイプかもしれません。
今日からできる3つのセルフケア
① ぬるめのお風呂に10〜15分38〜40℃のお湯にゆっくりつかりましょう。熱いお湯は身体を興奮させてしまうので、「少しぬるいかな」くらいがちょうどよい温度です。
② 「首・手首・足首」を冷やさない太い血管が皮膚の近くを通る場所です。ネックウォーマーやレッグウォーマーなど、1枚足すだけでも身体の負担が変わります。
③ 朝、カーテンを開けて光を浴びる体内時計は朝の光で整います。5分でもかまいません。1日のリズムの土台になります。
見落とされがちな「食事」の視点
気温の変化に対応するには、エネルギーが必要です。そのエネルギーは、毎日の食事から作られています。
朝食を抜かない：1日のスタートに燃料を入れる
温かい汁物を1品：味噌汁やスープで身体の内側から温める
たんぱく質を毎食：肉・魚・卵・大豆製品。体温を作る材料になります
冷たい飲み物を減らす：常温か温かい飲み物に
「セルフケアをしてもなかなか疲れが抜けない」という方は、食事の内容や量を一度見直してみることをおすすめします。
当店でも、この時期は「疲れが抜けない」というご相談が増えます。お話を伺うと〜〜という方が多い印象です。
当店でできること
CS60-AZUMAYA（心カラダ整体）では、身体のケアに加えて、食事・睡眠・生活習慣までを一緒に整理しています。
完全個室：周りを気にせず、ゆっくり過ごせます
朝7時から営業：お仕事前にも通えます
身体と食事の両面から：施術の時間に、生活の中で何を見直せばよいかを一緒に
医療機関との連携：検査・診断・治療が必要な場合は、連携先の医療機関へご相談いただけるようご案内しています
まずは「自分の状態を知る」ところから
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CS60-AZUMAYA（心カラダ整体）広島県広島市東区戸坂千足2-5-13 佐々木ビル204TEL：070-8563-3631営業：月〜水・金〜日 7:00〜21:00（木曜定休）
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