🍯摂りたい甘味料

こんにちは、AZUMAYAです。

健康について幅広く、独自の見解を書いていこうと思います。

甘味は「悪」ではありません。

大切なのは

✔ 精製されていない

✔ ミネラルを含む

✔ 血糖値を急激に上げにくい

✔ 自然な製法

この条件を満たすものを選ぶことです。

■ おすすめの自然な甘味料

① 米飴（こめあめ）・麦芽水飴

穀物を発酵させて作る甘味。

→ 腸にやさしく、血糖値の上昇がゆるやか。

② 甘酒（米麹）

「飲む点滴」と言われる天然の甘味。

ブドウ糖・アミノ酸・ビタミンB群が豊富。

→ 疲労回復・腸内環境サポート。

③ はちみつ（非加熱・純粋なもの）

酵素・ミネラルを含む自然の甘味料。

→ 抗菌作用・喉ケアにも◎

※1歳未満の乳児には不可。

④ 黒糖・きび糖・てんさい糖（未精製）

ミネラルを含み、白砂糖より身体への負担が少ない。

→ 冷えやすい人には、てんさい糖がおすすめ。

⑤ メープルシロップ（グレードA・無添加）

カルシウム・亜鉛などミネラルを含む。

→ 血糖値の上昇が比較的ゆるやか。

■ 避けたい甘味料

・白砂糖

・果糖ブドウ糖液糖

・人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース等）

→ 血糖値の急上昇

→ ミネラルを消耗

→ 腸内環境・ホルモンバランスを乱しやすい

■ 体にやさしい甘味の摂り方

✔ 甘味は「ご褒美」ではなく「調味料」

✔ 少量で満足できる質の良いものを

✔ 甘味を欲する時は、栄養不足や疲労のサイン

甘いものが欲しくなる＝

✔ タンパク質不足

✔ ミネラル不足

✔ 睡眠不足

✔ ストレス

の可能性もあります。

【まとめ】

甘味は

「何を選ぶか」で

薬にも毒にもなります。

精製された甘さではなく

自然のエネルギーを含んだ

甘味を選びましょう。

体はちゃんと

“本物の甘さ”を知っています。