🌃眠れない夜に摂りたい栄養素

こんにちは！

CS60-AZUMAYA-心カラダ整体です。

浅い睡眠に悩むとき、栄養面からアプローチするのは効果的です。睡眠の質に関わる栄養素には以下のものがあります。

1. トリプトファン

トリプトファンは、脳内で「セロトニン」や「メラトニン」という睡眠ホルモンの材料となります。鶏肉、卵、大豆製品、バナナなどに多く含まれています。夕食でこれらを意識して摂ることで、スムーズな睡眠につながります。

2. マグネシウム

マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、神経の興奮を抑える作用があります。アーモンド、ほうれん草、アボカドなどに豊富です。不足すると眠りにくさを感じることがあるため、意識して補給しましょう。

3. ビタミンB6

ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作る際に必要です。魚（特にマグロやサケ）、バナナ、ナッツ類に含まれています。睡眠ホルモンを十分に作り出すためには欠かせません。

4. オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は脳の機能をサポートし、睡眠ホルモンのバランスを整えます。サバ、イワシ、くるみ、亜麻仁油などがオススメです。

5. グリシン

グリシンは深い睡眠を促す働きがあり、エビやホタテ、ゼラチン食品に含まれています。寝る前に温かいゼラチン飲料を摂るのも良いアイデアです。

6. 鉄分

鉄分不足は貧血だけでなく、不眠の原因にもなります。赤身の肉やレバー、ほうれん草、大豆製品を取り入れて、鉄分不足を防ぎましょう。

栄養だけでなく、カフェインの摂取を控えたり、寝る前にスマホを避けたりする生活習慣の見直しも大切です。栄養と生活習慣を見直して、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう！

身体を正し、身体を整えることで

自己治癒力とデトックス機能を高め、より健康な体を維持することができます。

自分自身の体の声を聞きながら、健康をサポートするライフスタイルを心掛けましょう。

身体の事でのお悩みやご不明点などのご相談がありましたら、いつでもお問い合わせください。

今日も元気に営業中です。

(-21:00)

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それでは素敵な良い1日を！