💤睡眠の質を上げるコツ

こんにちは、AZUMAYAです。

健康について幅広く、独自の見解を書いていこうと思います。

今回は【睡眠の質を上げるコツ】です。

① 血糖値を安定させる

夜間の低血糖は、途中覚醒・悪夢・早朝覚醒の原因に。

夕食は

・タンパク質

・良質な脂質

をしっかり摂り、糖質だけの食事は避けましょう。

② マグネシウム不足を防ぐ

マグネシウムは「神経をゆるめるミネラル」。

不足すると寝つきが悪く、眠りも浅くなります。

（海塩・にがり・ナッツ・海藻など）

続きは次回で。

生活にぜひとりいれてみてくださいね。