👶こどもに安心な甘味料

こんにちは、AZUMAYAです。

健康について幅広く、独自の見解を書いていこうと思います。

今回は子供にとっての甘味の話です。

どんなことに気をつけたら良いのか、ぜひチェックしてみてください。

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👶 0〜1歳（離乳期）

🔸基本は「甘味料なし」

→ 食材そのものの甘みを育てる時期

✔ かぼちゃ

✔ さつまいも

✔ にんじん

✔ りんご・バナナ（加熱）

⛔ NG

・はちみつ

・砂糖

・人工甘味料

▶ この時期は

「甘さを覚えさせない」ことが一番の健康教育。

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🧒 1〜3歳（幼児期）

✔ 米飴

✔ 甘酒（米麹・ノンアルコール）

✔ てんさい糖（ごく少量）

⛔ 避けたい

・白砂糖

・果糖ブドウ糖液糖

・お菓子の砂糖漬け習慣

▶ 脳の発達期。

血糖値の乱高下は

イライラ・集中力低下につながりやすい。

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👦 4〜6歳（園児期）

✔ 米飴

✔ 甘酒

✔ てんさい糖

✔ メープルシロップ

✔ 黒糖（少量）

⛔ 避けたい

・ジュース

・市販菓子の多量摂取

・人工甘味料

▶「甘い＝ご褒美」にしない

▶ 素材の甘み＋少量の自然甘味が理想

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🧑‍🎓 小学生以降

✔ はちみつ（1歳以降OK）

✔ てんさい糖

✔ 黒糖

✔ メープルシロップ

✔ 甘酒

⛔ 避けたい

・エナジードリンク

・清涼飲料水

・人工甘味料

▶ 甘いものを欲しがる時は

✔ タンパク質不足

✔ 鉄・マグネシウム不足

✔ 睡眠不足

のサインのことも。

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🌱 子どもの甘味ルール3つ

①「年齢に合った甘味を」

②「薄味で育てる」

③「毎日のおやつを甘くしすぎない」

甘味は

“与えるもの”ではなく

“選んで使う調味料”です。

甘味は年齢で選ぶ時代。

子どもの体と味覚を守るのは

大人の選択です。

日々の選択のきっかけにしてみてくださいね。