🏃‍♂️‍➡️体温を上げて免疫力アップ

こんにちは！AZUMAYAです。

今回はこの時期に知っていて欲しい「体温を上げる効果的な方法3選」をお話します。

寒い季節や冷え性に悩む方にとって、体温を上げることは健康維持に欠かせません。

低体温は免疫力の低下や代謝の悪化を引き起こすため、日常生活の中で意識して改善しましょう。

ここでは、分子栄養学の視点からおすすめの3つの方法をご紹介します。

1. タンパク質を積極的に摂る

タンパク質は消化吸収の過程で「食事誘発性熱産生（DIT）」を高め、体を内側から温めます。特に良質な動物性タンパク質（鶏肉、卵、魚）を意識的に摂りましょう。

また、食事に生姜や唐辛子をプラスすることで、さらに体を温める効果が期待できます。

2. 筋肉量を増やす運動習慣を

筋肉は熱を生み出す最大の臓器です。特に大きな筋肉群（太ももやお尻）を鍛えるスクワットやウォーキングがおすすめ。

週3回程度の筋トレを取り入れることで基礎代謝が上がり、体温の上昇が期待できます。ストレッチやヨガも血流を促進し、冷え対策に効果的です。

3. 腸内環境を整える

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど全身の健康に関わります。

冷えの原因となる血流不良や代謝低下は、腸内環境の乱れが一因です。

発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）や食物繊維を積極的に摂り、腸内細菌を整えましょう。

また、白湯を飲む習慣を取り入れると体を優しく温めることができます。

これらを継続的に実践することで、冷え知らずの体質に近づけるはずです。

まずは日常の小さな習慣から始めてみてくださいね。

身体を正し、身体を整えることで

自己治癒力とデトックス機能を高め、より健康な体を維持することができます。

自分自身の体の声を聞きながら、健康をサポートするライフスタイルを心掛けましょう。

身体の事でのお悩みやご不明点などのご相談がありましたら、いつでもお問い合わせください。

今日も元気に営業中です。

(-21:00)

本日のご予約はお電話からお願いします

それでは素敵な良い1日を！

…………………………………………....…………. 

「心と身体を整え健康に」揉まない整体

 CS60-AZUMAYA-心カラダ整体

 @cs60_azumaya_

※JR戸坂駅徒歩10分

※無料駐車場2台