💤睡眠の質を上げるコツ②

こんにちは、AZUMAYAです。

健康について幅広く、独自の見解を書いていこうと思います。

前回に引き続き

【睡眠の質を上げるコツ】

チェックしてみてくださいね。

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③ カフェインは“時間”が重要

カフェインの半減期は約6〜8時間。

体質によっては午後のコーヒーが

夜の覚醒につながります。

④ 夜の光を減らす

スマホやLEDの強い光は

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑制。

寝る1時間前から照明を落とし、

目と脳を「夜モード」に。

⑤ 腸を冷やさない・疲れさせない

冷たい飲み物や夜遅い食事は

内臓を緊張させ、眠りを浅くします。

夜は温かい飲み物を。

次回でラストです。

寒い日が続きますので、寝る前の温かい飲み物、ぜひ取り入れてみてくださいね。