🍞腸の不調は「小麦」が原因かも？ ― 小麦を抜くと体が変わる🍞

こんにちは！

CS60-AZUMAYA-心カラダ整体です😁

今日は小麦についてのお話をしていきます。

最近、お腹の調子が安定しない、疲れが取れない、肌の調子もいまひとつ……。そんな不調を感じている方がとても増えています。

「仕事や育児でストレスが多いからかな」「歳のせいかもしれない」

そう思ってやり過ごしている方も少なくありません。でも実は、その不調の裏に “食べているもの” が関わっていることがあるんです。

特に、私たちの食生活に欠かせない 小麦（パン・パスタ・ラーメンなど）。便利で美味しい食材ですが、体質によっては腸に負担をかけ、不調の原因になることがあります。

今日は、『腸の不調がなくなる「小麦」の抜き方』（溝口徹 著）を参考に、整体で体を整えることと合わせて意識したい「小麦との付き合い方」についてご紹介します。

腸の不調は「小麦」が原因かも？ ― 小麦を抜くと体が変わる

「便秘や下痢が続く」「なんだかお腹が張って苦しい」「肌荒れや疲れがなかなか取れない」――こうした不調の背景に、実は 小麦のとりすぎ が関係していることをご存知でしょうか。

小麦に含まれる グルテン や フルクタン は、人によっては腸に負担をかけやすく、腸の粘膜に炎症を起こしたり、腸内環境を乱したりします。その結果、便通トラブルや肌トラブルだけでなく、集中力の低下や気分の落ち込みにまでつながることがあります。

小麦を「抜く」とどう変わるの？

著書『腸の不調がなくなる「小麦」の抜き方』（溝口徹）では、まず 2週間小麦を抜いてみる ことを提案しています。パン、パスタ、ラーメン、うどん、お菓子などを一旦お休みし、その間に体がどう変化するか観察してみるのです。

• お腹の張りが減ってスッキリする

• 便通が安定する

• 肌の調子が良くなる

• 体の重だるさが取れる

• 頭や気分までスッキリする

こうした変化を実感できれば、「自分にとって小麦が不調の原因だったかもしれない」と気づくきっかけになります。

小麦の代わりにとりたいもの

「小麦を抜く」と聞くと、食べられるものが減るイメージですが、実は代わりに選べる食材はたくさんあります。

• 主食 → ごはん、雑穀米、芋類

• たんぱく質 → 魚、肉、大豆製品（豆腐・納豆など）

• 腸に優しい → 発酵食品（味噌・漬物・ヨーグルト）、野菜、海藻

また、EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸、ビタミンDやマグネシウムなども腸を強くしてくれる栄養素です。

まとめ

腸は「体の土台」とも言える場所です。小麦を完全にやめる必要はありませんが、まずは 2週間のお試し から始めることで、自分の体の声を聞けるようになります。

整体で体を整えるのと同じように、食べ物を見直すことで内側からのケアもできます。腸が整えば、体も心も軽やかに変わっていきますよ。

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