🏵️自律神経を整えてイライラを減らそう

こんにちは、AZUMAYAです。

最近、なんだかイライラしやすいなぁって感じることはありませんか？

その原因、実は自律神経の乱れかもしれません。

自律神経は、体のリズムを整える大事な役割を持っています。

交感神経と副交感神経の2つがバランスを取りながら働いているのですが、ストレスや生活習慣の乱れでこのバランスが崩れると気持ちが落ち着かなかったり、イライラしたりしやすくなります。

では、自律神経の乱れを整えるためにはどうすればいいのでしょうか？

1. 生活リズムを整える

自律神経は、毎日のリズムがとても大事。

朝起きたら太陽の光を浴びる、食事の時間を規則正しくする、夜はゆっくりリラックスするなど、日々のリズムを意識しましょう。

特に寝る時間と起きる時間を一定にすることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

2. 深呼吸でリラックス

深い呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので気持ちが落ち着きます。

おすすめは「4-7-8呼吸法」

4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止めて、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。

この呼吸を繰り返すことで、リラックス効果が得られます。

3. 温かいお風呂に入る

シャワーで済ませがちな人も多いですが、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆったりと浸かると副交感神経が活性化し、体も心もリラックスします。

お風呂でのんびり過ごすことで、自律神経のバランスを整えることができます。

4. 適度な運動を取り入れる

体を動かすことは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにします。

激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分が楽しめる運動を取り入れてみましょう。

5. スマホやパソコンはほどほどに

長時間のスマホやパソコンの使用は、交感神経を刺激してしまいます。

寝る前のスマホは特に自律神経を乱しやすいので、寝る1時間前は画面を見ないようにするのがおすすめです。

これらを意識して生活に取り入れることで、自律神経が整い、気持ちも穏やかに。無理せず、できることから始めてみてくださいね。