🔥基礎代謝の上げ方3選

こんにちは、AZUMAYAです。

今日は「基礎代謝」についてのお話です。

基礎代謝を上げるためには、日常生活での工夫がポイントです。

今回は、分子栄養学の観点からも含め効果的な方法を3つご紹介します。

1. タンパク質をしっかり摂る

基礎代謝を上げるためには、筋肉量の維持や増加が大切です。

筋肉は基礎代謝の約20%を占めるため、日々の食事でしっかりタンパク質を摂取することが重要です。

食材のおすすめは肉や魚、大豆製品、卵など。

特に朝食でタンパク質を摂ると1日の代謝が活発になりやすいので、目覚めたらまずはタンパク質を摂ることを意識しましょう。

2. 筋力トレーニングを取り入れる

基礎代謝を上げるもう一つの方法は、筋力トレーニングです。

無酸素運動である筋トレは筋肉を増やすだけでなく、トレーニング後のエネルギー消費を高める効果もあります。

特に下半身の筋肉は体全体の大部分を占めるため、スクワットやランジなどのエクササイズを取り入れると効率的です。

また、短時間でも継続することで基礎代謝が徐々に上がります。

3. 体温を上げる生活習慣を持つ

体温が1度上がると基礎代謝は10～15%上昇すると言われています。

日常的に体を温める習慣を取り入れると良いでしょう。

例えば、温かい食べ物や飲み物を摂取する、入浴時にお湯に浸かる、軽い有酸素運動で血流を促進するなどが有効です。

特にショウガや唐辛子などの体を温める食材を取り入れると、内側からも代謝をサポートできます。

これら3つの方法を組み合わせることで、日常生活の中で無理なく基礎代謝を高め、効率よくエネルギーを消費する体づくりが可能です。

継続することで、より効果を実感できるでしょう。

ぜひお試しくださいね。

身体を正し、身体を整えることで

自己治癒力とデトックス機能を高め、より健康な体を維持することができます。自分自身の体の声を聞きながら、健康をサポートするライフスタイルを心掛けましょう。

身体の事でのお悩みやご不明点などのご相談がありましたら、いつでもお問い合わせください。

今日も元気に営業中です。

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